Essen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen: Ihre hormonelle Gesundheit hängt davon ab

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Hallo, meine Damen! Wir alle wissen, dass Ballaststoffe gut für uns sind, oder? Aber wussten Sie, dass er nicht nur gut für die Verdauung ist, sondern auch entscheidend für die Regulierung unserer Hormone? Ja, Sie haben richtig gehört! Tauchen wir also ein in die Welt der löslichen Ballaststoffe und wie sie dazu beitragen können, den Östrogenspiegel auszugleichen.

Die Östrogen-Gleichung: Warum Ballaststoffe wichtig sind

Unser Körper ist erstaunlich und verfügt über ein eingebautes System zur Beseitigung von überschüssigem Östrogen. Doch der Haken an der Sache ist, dass alles von unseren Darmbakterien abhängt. Diese hilfreichen kleinen Kerle spielen eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle der Östrogenmenge, die unser Körper ausscheiden kann. Und die Beseitigung von Östrogen ist der Schlüssel, um zu verhindern, dass es in unserem System Schaden anrichtet.

Wenn zu viel Östrogen in unserem Körper zirkuliert, kann dies zu einer ganzen Reihe von unangenehmen Symptomen führen. Wir sprechen von starken Regelblutungen, Blutgerinnseln, die niemandem etwas anhaben können, Myomen, schmerzhaften Menstruationszyklen, fibrozystischen Brüsten und sogar prämenstruellem Syndrom (PMS) und Stimmungsschwankungen. Igitt, wer braucht das alles?

Das Darmmikrobiom: Die besten Freunde der Ballaststoffe

Und hier kommen die löslichen Ballaststoffe ins Spiel. Unsere nützlichen Darmbakterien brauchen diese Ballaststoffe, um zu wachsen und zu gedeihen. Wenn unsere Ernährung jedoch keine löslichen Ballaststoffe enthält und mit entzündungsfördernden Lebensmitteln überladen ist (z. B. Zucker, verarbeiteter Müll, Transfette, fettiges Essen, übermäßige Milchprodukte und Backwaren), hungern wir diese guten Bakterien im Grunde aus. Und wenn sie nicht zufrieden sind, verlangsamt unser Körper die Ausscheidung von überschüssigem Östrogen über den Darm.

Wie geht es nun weiter? Dieses Östrogen wird resorbiert und gelangt wieder in den Blutkreislauf, was all die Symptome verursacht, die wir vermeiden wollen. Nicht cool, oder? Deshalb ist es so wichtig, dass wir jeden Tag genügend lösliche Ballaststoffe zu uns nehmen, damit die guten Bakterien gedeihen und unsere Hormone in Schach gehalten werden.

Lösliche Ballaststoffe – Superstars für Frauen

Da wir nun wissen, wie wichtig lösliche Ballaststoffe sind, sollten wir über einige fantastische Quellen sprechen. Es gibt zwar eine Vielzahl von Möglichkeiten, aber ich habe ein paar Favoriten für uns Frauen, dank ihrer zusätzlichen hormonausgleichenden Vorteile. Also, Trommelwirbel bitte:

1. Leinsamen (ganz oder gemahlen): Diese kleinen Kraftpakete enthalten viele lösliche Ballaststoffe und sind gut für unsere hormonelle Gesundheit. Streuen Sie sie auf Ihren morgendlichen Joghurt oder fügen Sie sie Smoothies hinzu, um einen zusätzlichen Schub zu erhalten. Das Mahlen hat den zusätzlichen Vorteil, dass Ihr Körper Zugang zu allen entzündungshemmenden Omegas-3-Fettsäuren hat, die darin enthalten sind.

2. Chia-Samen: Diese kleinen Wunder sind nicht nur reich an löslichen Ballaststoffen, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die gut für unser allgemeines Wohlbefinden sind. Mischen Sie sie in Ihre Lieblingsrezepte oder machen Sie einen köstlichen Chia-Pudding. Auch hier macht das Mahlen diese kleinen Kraftpakete noch nützlicher.

3. Kreuzblütiges Gemüse: Brokkoli, Kohl und Rosenkohl sind nicht nur reich an löslichen Ballaststoffen, sondern enthalten auch Stoffe, die das Östrogengleichgewicht unterstützen. Also, füllen Sie Ihren Teller mit diesen grünen Leckereien und ernten Sie die Früchte.

4. Bohnen: Ob Kichererbsen, schwarze Bohnen oder Linsen – Hülsenfrüchte sind eine fantastische Quelle für lösliche Ballaststoffe. Außerdem enthalten sie viel pflanzliches Eiweiß und sind damit ein Gewinn für unsere hormonelle Gesundheit.

Zusätzliche Vorteile von löslichen Ballaststoffen

Aber halt, es gibt noch mehr! Lösliche Ballaststoffe sorgen nicht nur für den Ausgleich unserer Hormone. Es trägt auch dazu bei, den Stuhlgang regelmäßig zu halten, indem es Wasser in den Darm zieht und den Stuhl weicher macht. Und das ist wichtig, denn überschüssiges Östrogen wird über den Darm ausgeschieden. Und wenn Sie verstopft sind, wird das Östrogen, das bereits verpackt wurde, um Ihren Körper zu verlassen, wieder absorbiert und verstärkt Ihre hohen Östrogen-Symptome! Das sollten Sie also unbedingt vermeiden. Darüber hinaus kann lösliches FIber sogar den Cholesterinspiegel senken und den Blutzuckerspiegel ausgleichen – zwei weitere Faktoren, die eine Rolle für unsere hormonelle Gesundheit spielen.

Holen Sie sich Ihre löslichen Ballaststoffe ins Haus!

Wie können wir also mehr lösliche Ballaststoffe in unser tägliches Leben einbauen? Ziel ist es, täglich 12-15 Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Aber keine Panik – eine Portion Rohkost ist nur 1 Tasse, während eine halbe Tasse für gekochte Lebensmittel ausreicht. Das sind etwa 2-3 Pfund pro Tag. Daten haben auch gezeigt, dass 7 Tassen Gemüse pro Tag einen enormen Nutzen für die Langlebigkeit haben. Kaufen Sie einen 7-Tassen-Futterbehälter und füllen Sie ihn morgens mit Grünzeug und Gemüse. Klingt das nach viel? Keine Sorge!

Es ist wirklich einfach, wenn man sie in Smoothies, gedünstet, als Salat oder in einer Suppe verzehren kann. Und denken Sie daran, dass es wichtig ist, Ihre Ballaststoffzufuhr langsam zu erhöhen. Die Darmbakterien, die Ballaststoffe verdauen, brauchen Zeit, um zu wachsen und sich anzupassen. Gehen Sie also einen Schritt nach dem anderen und geben Sie Ihrem Körper die Liebe, die er verdient.

Fazit

Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen ist nicht nur wichtig, um unsere Verdauung in Schach zu halten, sondern auch, um unseren Östrogenspiegel auszugleichen. Lassen Sie uns also unserer hormonellen Gesundheit Priorität einräumen, indem wir Leinsamen, Chiasamen, Kreuzblütler und Bohnen in unsere Ernährung aufnehmen. Und hey, wenn wir schon dabei sind, genießen wir auch noch die Vorteile eines regelmäßigen Stuhlgangs, eines niedrigeren Cholesterinspiegels und eines ausgeglichenen Blutzuckers.

Es ist an der Zeit, die löslichen Ballaststoffe zu nutzen und sich besser zu fühlen als je zuvor, meine Damen! Prost auf ein glücklicheres, gesünderes und hormonell ausgeglichenes Leben!

*Schlüsselwort Fokus: Essen Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen*

Über mich

Dr. Christina Enzmann ist Gynäkologin und zertifiziertes Mitglied der North American Menopause Society.

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