Die Menopause ist ein Meilenstein im Leben einer Frau und bedeutet das Ende der reproduktiven Jahre. Dieser Übergang geht mit einer Reihe von körperlichen und emotionalen Veränderungen einher. Eine der auffälligsten sind vasomotorische Symptome, auch Hitzewallungen oder nächtliche Schweißausbrüche genannt. Gehen wir der Frage nach, was Hitzewallungen sind, und ergründen wir, warum dieses Symptom auftritt.
Was sind Hitzewallungen?
Sie äußern sich in plötzlich auftretenden, spontanen und episodischen Wärmegefühlen, die in der Regel auf der Brust, im Nacken und im Gesicht zu spüren sind und unmittelbar von einem Schweißausbruch gefolgt werden. Sie können sich aber auch als ein ähnliches Wärmegefühl in der Nacht äußern, das Sie aufwachen lässt oder Ihnen das Einschlafen erschwert.
Sie sind der häufigste Grund, warum Frauen in der Perimenopause einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn die Symptome die Lebensqualität beeinträchtigen. Fast 50 bis 85 % der Frauen, die älter als 45 Jahre sind, sind davon betroffen. Der mittlere Anstieg der Körperkern- und Hauttemperatur beträgt 0,5°C und 0,25 – 3°C während einer normalen Hitzewallung.
Dauer und Intensität können variieren, aber diese Episoden können sehr unangenehm sein und Ihr tägliches Leben stören.
Warum kommt es in der Menopause zu Hitzewallungen?
Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche sind auf die Schwankungen und den möglichen Rückgang des Östrogenspiegels, eines der wichtigsten weiblichen Hormone, zurückzuführen. Östrogen spielt eine entscheidende Rolle im Körper, und viele Organe haben Östrogenrezeptoren. Dieser Rückgang der weiblichen Hormone ist auf die fehlende Produktion in den Eierstöcken zurückzuführen, wodurch die Temperaturregulierung des Körpers gestört wird.
Was sagt die Wissenschaft über die Ursachen von Hitzewallungen?
Die physiologischen Mechanismen (was im Körper passiert), die Hitzewallungen auslösen, sind komplex. Die Forschung deutet darauf hin, dass Hitzewallungen durch eine Reihe von Ereignissen verursacht werden, die durch den Mangel an Östrogenproduktion ausgelöst werden, was zu einer Störung der Temperaturregulierung des Körpers auf der Ebene des Nervensystems führt.
1. Die Östrogenschwankung ist der erste Dominostein:
Die Forscher vermuten, dass der Östrogenentzug in den Eierstöcken der erste Mechanismus ist, der zu Hitzewallungen führt. Wie bereits erwähnt, wird dieses Hormon in den Wechseljahren von den Eierstöcken nicht mehr ausreichend produziert, was zu einer Flut von Symptomen führt. Viele Organe in unserem Körper haben Östrogenrezeptoren, und das ist der Grund dafür, dass die Wechseljahre neben den Hitzewallungen eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen können.
2. Fehlkommunikation des Hypothalamus:
Der Hypothalamus ist ein Teil des Gehirns, dessen Hauptaufgabe darin besteht, die Temperatur im Körper zu regulieren. Dieses enthält thermoregulatorische Zentren, die die Körpertemperatur überwachen.
In den Wechseljahren bringt der Östrogenrückgang diese Zentren durcheinander, da Östrogen mehrere miteinander verbundene Komponenten dieser Thermoregulation moduliert, darunter Wärmeabgabe, Wärmeproduktion und Körperkerntemperatur,
Neuere Studien zeigen, dass der Hypothalamus bei einem Anstieg der Kerntemperatur, der die Schwitzgrenze überschreitet, den Körper fälschlicherweise als überhitzt wahrnimmt und Reaktionen auslöst, um ihn übermäßig abzukühlen, was die typischen vasomotorischen Symptome verursacht.
3. Vasomotorische Instabilität:
Nachdem das Ungleichgewicht der Hormone den Hypothalamus in seiner Temperaturregulierung beeinträchtigt, kommt es zu den charakteristischen Rötungen und Wärmegefühlen. Dies wird durch die Erweiterung der Blutgefäße in verschiedenen Bereichen des Körpers verursacht. Aus diesem Grund sprechen wir auch von vasomotorischen Symptomen, und aus diesem Grund fühlen Sie sich vielleicht sehr warm und rot.
4. Schwitzen Reaktion:
Der Versuch des Körpers, sich während einer Hitzewallung abzukühlen, beinhaltet eine verstärkte Schweißreaktion. Dies kann plötzlich und heftig sein, was zu Unbehagen und Wärmegefühlen beiträgt.
Die Auswirkungen auf Frauen
Im Leben von Frauen in den Wechseljahren können Hitzewallungen von leicht und erträglich über mittelschwer und lästig bis hin zu schwer und behindernd reichen. Mit der Zeit haben Sie vielleicht das Gefühl, dass sie weniger intensiv werden. Viele Frauen leiden einige Jahre lang unter Hitzewallungen, manche aber auch Jahrzehnte lang. Es ist nach wie vor unklar, warum manche Frauen über viele Jahre hinweg unter starken Hitzewallungen leiden, während andere keine oder nur wenige leichte Hitzewallungen haben, die schnell vorübergehen. Aus der funktionellen Medizin wissen wir, dass Hitzewallungen auch durch Blutzuckerschwankungen und Stress beeinflusst werden.
Wenn Ihre Hitzewallungen leicht, mittelschwer oder schwer sind, können Sie von einer Änderung der Lebensweise profitieren. Am wichtigsten ist es, auf Zucker und raffinierte Kohlenhydrate zu verzichten, Stress zu bewältigen, Koffein und Alkohol einzuschränken, mindestens 7 Tassen Grünzeug und Gemüse pro Tag zu essen und sich mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen. Sie können auch die Einnahme eines rezeptfreien Mittels oder eines verschreibungspflichtigen Medikaments in Erwägung ziehen, je nach Meinung Ihres Arztes, einschließlich Hormone, um Ihre Symptome zu lindern.
Bewältigung von Hitzewallungen: Änderungen des Lebensstils bewältigen.
Studien haben ergeben, dass Frauen, die unter Hitzewallungen leiden, einen empfindlicheren Thermostat im Gehirn haben, was bedeutet, dass der Temperaturbereich, in dem sie sich wohl fühlen, enger ist als bei anderen Frauen. Kühlen Kopf bewahren, Zucker und Alkohol reduzieren und Stress abbauen sind die wichtigsten Maßnahmen, um Hitzewallungen in den Griff zu bekommen. Einige Frauen können mit einer der folgenden Optionen Erleichterung finden:
Vermeiden Sie heiße Räume, Getränke und Lebensmittel, Alkohol, Koffein, übermäßigen Stress und Rauchen.
Bekleiden Sie sich in Schichten aus leichten, atmungsaktiven Materialien, die die Transpiration zulassen. Je nach Bedarf Schichten entfernen oder hinzufügen, um die Temperatur zu kontrollieren.
Verwendung kühlender Produkte wie Sprays, Gele und Chillow-Kissen.
Regelmäßige körperliche Betätigung zum Stressabbau und zur Förderung eines erholsamen Schlafs, wobei anstrengende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden sind.
Erkundung von Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Qigong, Tai Chi, Biofeedback, Akupunktur oder Massage, um das Stressniveau zu senken.
Üben Sie eine langsame Bauchatmung (Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund), wenn die Hitzewallung beginnt, mit nur 5 bis 7 Atemzügen pro Minute, viel langsamer als gewöhnlich.
Ausprobieren verschiedener Strategien, um im Schlaf kühl zu bleiben, z. B. das Tragen leichter, atmungsaktiver Schlafkleidung und die Verwendung von Deckenschichten, die sich leicht anpassen lassen. Ein Ventilator und eine Packung Eis oder ein Beutel mit gefrorenen Erbsen unter dem Kopfkissen können ebenfalls helfen. Drehen Sie Ihr Kopfkissen häufig, damit Ihr Kopf auf einer kühlen Oberfläche ruht. Wenn Sie in der Nacht aufwachen, trinken Sie kaltes Wasser und wenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder ruhiges Atmen an, um das Einschlafen zu erleichtern.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts durch regelmäßige sportliche Betätigung verringert Hitzewallungen und verbessert den allgemeinen Gesundheitszustand, da übergewichtige Frauen häufiger zu Hitzewallungen neigen.
Fazit
Hitzewallungen in den Wechseljahren können eine Herausforderung sein, aber das Verständnis der Ursachen kann Frauen helfen, diese wichtige Phase in ihrem Leben besser zu bewältigen. Indem sie proaktiv vorgehen, Unterstützung suchen und ihren Lebensstil ändern, können Frauen Hitzewallungen in den Griff bekommen und diesen neuen Lebensabschnitt mit Anmut und Widerstandskraft angehen. Denken Sie daran, dass der Weg jeder Frau durch die Menopause einzigartig ist. Nehmen Sie die Veränderung an und stellen Sie Ihr Wohlbefinden in den Vordergrund.
